Что делать, если у меня панические атаки?
Кэрол. Более 10 лет страдаю этим страхом. Хотя может быть он был всю жизнь. Потом появились ПА. Сейчас выхожу из дома не далеко одна, чуть дальше только с кем-то. Очень хочу расширить «зону своего передвижения», а в идеале — вылечиться совсем. Мне нужен какой-то план действий для борьбы с самой собой.
Я сама себя уговариваю как могу. Иногда получается очень хорошо). Иногда не получается совсем. На работу ходила каждый раз боясь, на работе тоже схватывало частенько (тогда я запиралась в кабинете с валидолом). Мне 31. Семьи нет. Был гражданский…разошлись из-за этого моего страха. ПА появились как стала самостоятельно ездить в город. Первый раз на рынке закружилась голова…а там всё как у всех…с тех пор я больше не живу нормально.
У меня была работа, она позволяла мне хоть немного чувствовать себя «живой». Не смотря на ПА. Пространство было ограничено, но всё же была какая-то жизнь. Сейчас я без работы. С одной стороны я хочу работать на новой работе, а с другой стороны опять этот страх. У меня есть друг. Хотелось бы и подружек…но я однажды уже осознанно от них отказалась. Так как мой страх прижал меня, а признаваться в своей беде не хотелось и я просто отстранилась от дружбы. Сейчас удовольствие я получаю от простых вещей: вкусно покушать, хороший фильм, хорошая погода за окном…, а если честно, то удовольствия мало во всем этом.
Мне представляется самое страшное — где-нибудь на пол пути начнется ПА. У меня как-будто всё сжимается, туман перед глазами и я не смогу сделать ни шага. И я всегда думаю что я буду делать, куда смогу спрятаться, кого попросить о помощи.
Анжелика Васильевна. Здравствуйте! Не надо бороться с собой, ваша психика выбрала такую форму защиты, заботится таким (хотя и очень не комфортным, ограничивающим способом) о вас. Так что спасибо ей, уберегла от чего-то в какой-то момент!
А какая картина возникает перед вашим взором, когда представляете, что вам нужно идти в люди? ( Обратите внимание, не вышли, а только собираетесь мысленно) Опишите, что видите, какую внутреннюю беседу слышите, что с телом?
Кэрол. Мне представляется самое страшное — где-нибудь на полпути начнется паническая атака, то всё сжимается, туман перед глазами и я не смогу сделать ни шага. И я всегда думаю, что я буду делать, куда смогу спрятаться, кого попросить о помощи.
Я пытаюсь перекрывать эти мысли позитивным настроем. Говорю себе: «У страха глаза велики»…понимаю что мои страхи перед выходом надуманны.
Иногда вот бывает всё более менее нормально, расширяю свои границы…а потом паника на ровном месте без причин…в тех местах где уже всё проработано. И я откатываюсь обратно.
Анжелика Васильевна. Вы описали уже пугающую картину ПА, а попробуйте вспомнить, что в открытом мире запускает страх? Так, например, при страхе публичных выступлений, человек еще задолго до самого выступления, может видеть только осуждающие глаза слушателей. Что вы увидите, когда выйдите в мир. Первый шаг и…
Кэрол. Первый шаг и…Мир большой и страшный, я одна в этом пространстве. Хочется держаться ближе к стенам, дверям…я сейчас себя насильно заставляю ходить по центру дороги…внушаю что это хорошо и комфортно.
Анжелика Васильевна. Давайте представим, что вы на пороге своего дома, стоите, смотрите в мир и слушаете себя. Только описывайте подробно. Как вы видите, что он большой. в чем это проявляется? Что страшного в это мире?
Карол. Он не устойчивый, такой как без гравитации. На пороге то он ещё нормальный…а вот стоит начать удаляться я чувствую себя очень маленькой и беспомощной что ли. Он какой-то пустой, не комфортный.
Чумакова Анжелика Васильевна. Останьтесь на пороге, а свою маленькую копию отправьте в мир. Какой вы её видите, опишите. Каково действует на неё(не на вас)отсутствие гравитации? Что там еще? А как другие люди?
Карол. Я вижу её пугливой, зажатой и напряженной. Её шатает из стороны в сторону, ноги ступают не уверенно и подкашиваются. Люди как серая масса, как декорации без эмоций. И мир весь серый.
Анжелика Васильевна.
- Опишите как она выглядит, сколько лет, в чем одета, зачем отправилась в мир?Она как и все серого цвета?
- Где расположена ваша картинка, которую вы видите, стоя на пороге своего дома: далеко/ близко, справа/ слева, вверху/внизу, в рамке или без, со звуком или без, все движется или только героиня?
3.Опишите подробнее людей. Они прямо плоские, серого цвета, мертвые или как предметы? Что они делают, пока она идет по улице?
- Что вы чувствуете по отношению к ней, стоя здесь на пороге?
Карол. У меня есть красный пуховик. И вот я вижу её в этом ярком пуховике. Она маленькая, меньше меня, но возраста моего, лицо моё. Согнутая, зажатая. Идёт куда-то не по своей воле, идёт потому что надо идти.
Звука нет. Всё остальное так же как и в реальности, только серее. Рамок нет.
Люди как зомби. Но не в том плане что страшные, а в том плане что бездумно медленно проходят мимо. Они все в одинаковых цветах — в оттенках светло серого.
Мне её жаль.
Чумакова Анжелика Васильевна
1.Хочется её помочь? Оцените свое желание помочь ей по 10 балльной шкале (1 -минимум)
2.Картинка прямо перед вами, близко?
- Люди серые, а она в красном! Они зомби отчего, представьте, кто или что их там в том мире такими сделало? Что к ним чувствуете?
Карол
- Я не хочу ей помочь, наверное это всё же 1.
- Сама картинка мира и людей как обычный мир. Она дальше, как будто идёт куда-то дальше. Я практически со спины её наблюдаю.
- Они зомби, потому что у них свои дела и заботы. Дом-работа-вот их жизнь. Она серая и не интересная.
Чумакова Анжелика Васильевна
- Представьте ситуацию «как будто», как будто у вас есть возможность подарить ей метафорический подарок (талисман, например), послать помощника-проводника, дать совет, сказать слова поддержки. Что бы вы сделали?
- Присмотритесь, куда она идет дальше, что там в дали?
- Люди равнодушны к ней? Чувство, что их как будто нет вообще, рядом, она одинока?
Карол
- Я не могу ей реально помочь. Могу лишь только позвать её в укромное место, где ей не будет страшно.
- Обычный пейзаж нашей улицы. По сути дальше ничего нет.
- Люди озабочены только своими проблемами и закрыты.
Чумакова Анжелика Васильевна
- Что там её пугает? Можете представить?
- А если ей помочь не спрятаться, а каким-либо другим способом?
Карол. Её пугает мир, это пространство свободное вокруг. Максимум я могу купить ей машину для облегчения передвижения. Возможно, развеселить какими-нибудь шутками, отвлечь, посмеяться с ней над этим страхом.
Чумакова Анжелика Васильевна. Хорошо! Вы можете представить себя волшебницей—
художником и раскрасить её мир приятными для вас по яркости красками, оживить людей, сделать картинку объемной, но вместе с тем слегка отодвинуть её от себя.
Карол. Смогла, раскрасила, оживила. Моя копия повернулась ко мне лицом, встала посреди площади, люди вокруг яркие, разные, появился звук-играет музыка.
Чумакова Анжелика Васильевна. Скажите, она стала чуть выше, больше, прямее?
Карол. Она стала веселее, она улыбается. Выше не стала. У неё по-прежнему есть неуверенность.
Чумакова Анжелика Васильевна. Картина по отношению к вам на том же месте? Вы её не удаляли слегка?
Карол. Удалила несколько. Что то изменилось в ощущениях.
Чумакова Анжелика Васильевна. Продолжим работу с картиной?
Карол .Я готова продолжить работу.
Чумакова Анжелика Васильевна. Тогда разверните и подробно в цвете восстановите в местоположении на вашем внутреннем экране, цвете, звуках, движении, настроении, объемности свою вчерашнюю картинку. Опишите. Присмотритесь, что при восстановлении изменилось, что осталось таким же.
Карол. Я хорошо помню, какой я вчера её закрыла. Сегодня она не изменилась. На ней яркие краски, дома в ярких узорах, люди в ярких одеждах, они уже не бредут одиноко, а веселятся и общаются друг с другом. На улице вместо серой зимы лето. Моя копия расстегнула красный пуховик и стоит ко мне лицом, улыбается.
Чумакова Анжелика Васильевна
- Присмотритесь, какие перемены произошли с вашим двойником, может, переоделась, чуть увеличилась, выпрямилась? Даже совсем крохотные перемены, важно заметить!
- С чем у вас ассоциируется красный цвет?
- Вы помните, что вы смотрите с порога своего дома, из своего безопасного пространства на путь вашего двойника! В спокойны и чувствуете себя здесь (с этого наблюдательного поста) в безопасности. Вы описывали улицу, по которой идет девушка. Загляните дальше, через голову вашего двойника, что там вы увидели дальше? Куда она идет уже с новым настроением, с улыбкой? Опишите.
Карол. Из мелких изменений то, что возможно она стала нормального роста, но голова ещё втянута в плечи как-будто. Она у меня в красном потому что я хожу каждый день в этой куртке)…наверное. А вообще я нарочно разбавляю свой гардероб яркими вещами. Она просто гуляет по площади, но сегодня я чувствую в ней тревогу.
Чумакова Анжелика Васильевна.
- Что изменилось на площади? Внимательно присмотритесь к мелочам?
- Что произошло за сутки в вашей собственной жизни?
- Что там, если пересечь площадь?
Карол. У меня за сутки произошли изменения в личной жизни, которые до сих пор меня очень сильно беспокоят. Я не знаю, как в таком эмоциональном состоянии продолжить работу с картинкой. Мне кажется на ней пропал звук…и всё уже не столь прекрасно как было(. Если пересечь площадь — там фонтан.
Чумакова Анжелика Васильевна
1.Что произошло, можете обсудить со мной?
- Картина часть вашего мира, помните эффект бабочки, которая легким шевелением крыла способна вызвать бурю. Так что эта трансформация естественна, не пугайтесь. Кроме того, мы еще не завершили работу с картиной, а только в одной трети.
Карол. У меня есть друг. Мне сложно назвать его своим молодым человеком. Вчера мы поругались и я его понимаю. За три года мы успели наскучить друг другу. Раньше мы работали почти вместе и виделись вечерами. У нас были полноценные отношения. Всё было ничего. Я не говорила никогда о своей проблеме. Как то и так всё устраивало, без дальних поездок. А тут он поменял работу, я осталась без работы. У нас появилось больше времени друг на друга…и стало невыносимо скучно в четырех стенах. Он не понимает почему я не хочу с ним на машине поехать в кино…или просто по магазинам. Ему хочется полноценных таких отношений социально активных. Вчера я сама разорвала отношения, там накопилось много проблем, потом сама же помирилась. А сегодня он опять диктует условия…пытается сломать. Но страх сильнее, я не могу вот так взять и поехать.
Чумакова Анжелика Васильевна
- Почему вы ему не доверите свою проблему? Как вы себя в этом естественном для трехлетних отношений шаге останавливаете? Опишите.
Возможно, не скука заела, а стена отчуждения уплотнилась! Возможно, конечно, отсутствие совместного проекта. В роли такового в парах часто выступают дети, бытовые планы, сильные увлечения.
- Удивлена, почему вы так долго терпели свою проблему! Её же можно решить или значительно уменьшить.
Карол. За те 10 лет, что я терплю агорафобию, у меня были и моменты ремиссии. А бывало и так что я осознаю проблему, но жизнь меня устраивает. Работа есть, деньги есть, личная жизнь какая-никакая тоже. С виду всё нормально, вот только далеко не езжу и всё. Так вот и жила. А когда вот прижимает вот так как теперь, то и не знаю, как быть.
В предыдущих отношениях я доверила свою проблему, но поддержки не встретила. Да и стыдно мне. Сейчас я просто ссылаюсь на то что боюсь с ним ездить — не доверяю как водителю…просто были моменты за которые можно подтянуть мне такое объяснение. А потом когда я работала вечерами, уставала типа.
Изначально эти отношения были свободными, просто потом я заигралась, привыкла. Он мне не пара. Мы совершенно разные, я старше. На самом деле я бы хотела иметь рядом более подходящего мне мужчину. А это всё баловство, вот только рвать почему-то больно.
Вот ещё буквально в октябре у меня был стимул и огромное желание найти новую работу, я была уверена в себе и своих силах, чувствовала себя более менее нормально. А что теперь? Почему я опять скатилась в эту апатию и страх…?
Чумакова Анжелика Васильевна
- Стыдитесь чего? В кого вас превращает стыд? В, какой персонаж?
- Во первых, признание позволяет мужчине выбирать, поддерживать вас или устраниться. Только так вы найдете отношения с тем, кто, как ваш отец, способен поддерживать ради любви, обладает мудростью и широтой душевной.
- Поскольку отношения кажутся вам не очень подходящими, то риск потерять неподходящие отношения невысок. Нужно подготовиться и, когда почувствуете готовность, сказать.
Карол. Я стыжусь ненормальности данного заболевания. Это не грипп и орз, агорафобия у меня ассоциируется почти с какой-то шизой. Это болезнь психики…потому мне и стыдно признавать это. Я считаю это психически не нормально для себя.
Я не воспринимаю эти отношения как надежные или постоянные. Зачем мне кому-то признаваться в своей ненормальности? Особенно по сути чужому человеку
Чумакова Анжелика Васильевна. А как вы признаетесь тому, кто будет иметь для вас большую ценность, если чужому не можете? Но это ваш выбор.
Карол. Я надеюсь что к тому времени я вылечусь). И мне не придется признаваться.
Чумакова Анжелика Васильевна. Продолжим с картиной: Присмотритесь, если провести линию от вашего безопасного порога чрез площадь в будущее, в пространство за вашей идущей копией, то что там увидите?
Карол. Я вижу там почему-то зеленые поля, дорога, идущая куда-то в даль, а вдали холмы.
Чумакова Анжелика Васильевна. Все время помните, вы картинку создали, вы её хозяйка, а н она над собой! Вам её и преобразовывать. Придайте её цвета, звуков, объема, воздуха, жизни. Если она приблизилась к вам за это время, то отодвиньте. Что почувствовали?
Карол. Действительно, я прибавила как Вы сказали и она приблизилась объемно ко мне. Отодвинула. Теперь в ней больше красок и больше оптимизма, снова играет музыка.
Чумакова Анжелика Васильевна. Отлично! Тогда снова всмотритесь в то будущее, там где луга. Спросите себя, там уже нет проблемы?
Карол. Кажется, что там нет проблемы. Но переместиться самой в те луга немного тревожно.
Чумаков Анжелика Васильевна. Вы торопитесь! Кому туда переместится тревожно вам или двойнику?
Карол. Мне…Смотреть из далека как на картинку, мне кажется там спокойно и нет проблем.
Чумакова Анжелика Васильевна. А вашей копии как?
Карол. Моей копии там гораздо лучше. А мне перемещать её уже туда? А то я сейчас опять могу поторопиться.
Чумакова Анжелика Васильевна. Представьте, что вы, стоя на своем безопасном пороге, в спокойном защищенном пространстве, перенеслись в будущее, туда в зелень и просторы свободы. Теперь вы смотрите на картину из будущего, где нет проблемы на свою копию. Как вы её видите оттуда? Опишите.
Карол. Моя копия выпрямилась окончательно. Она идёт по дороге посреди зеленого поля расправив плечи и вдыхая чистый воздух с удовольствием. И ещё она сняла пуховик). Как будто убрав лишнюю защиту.
Чумакова Анжелика Васильевна. У вас какое чувство к этой трансформировавшейся картине? К своему двойнику?
Карол. Я рада за неё. Я чувствую какую-то внутреннюю свободу в произошедшем изменении.
Чумакова Анжелика Васильевна. Вот она идет вам навстречу!Вы находитесь в своей реальности, где нет проблемы, нет ограничений. Вы можете сделать шаг ей на встречу? Выйти из проема двери там в будущем?
Карол. Да, я могу это сделать.
Чумакова Анжелика Васильевна. Помните, вы в будущем. Делайте этот шаг. Опишите ощущения тела и все параметры.
Карол. Я чувствую легкий ветерок, свежесть. Я иду босиком по дорожке. Мне хочется танцевать, кружится от ощущения простора этих полей. Я иду вперед. Моё тело без изменений.
Чумакова Анжелика Васильевна. Когда встретите своего двойника, поприветствуйте, обнимите, примите, возьмите с собой туда, где нет проблемы. Где ваш порог сейчас в будущем.Внимательно наблюдайте за своими чувствами, ощущениями, эмоциями и желаниями. Описывайте.
Карол. Мне нравится пребывать в этой картинке, но меня всё ещё тяготит мой тот порог. Я не хочу оглядываться, но я предпочитаю помнить о его существовании. Как-будто если что, то я смогу обратно выпрыгнуть в полную безопасность (Всё же там мой дом. Там мои стены)
Карол. Я на картинке, но я чувствую практически спиной тот самый порог.
Чумакова Анжелика Васильевна. Как чувствуете, как ресурс, подстраховку или ограничение?
Карол. Как подстраховку!
Чумакова Анжелика Васильевна. Будем завершать на сегодня.
- Впитайте в себя и сохраните все ощущения, чувства из этого путешествия и вернитесь с этими подарками в настоящее, кода вы стоите на своем безопасном пороге перед привычной улицей площадью. Снова посмотрите на свою копию, как она там, какая, что сейчас чувствуете к ней? Какие появились желания?
- Помните, вы автор картины из волшебных красок, трансформировать можно не стирая стеркой, не путая краски, а так как захочется! Вот такое у нас волшебное бессознательное!
- Работа по перепрограммированию медленная и требует времени (все же меньше 10 лет)))), сосредоточения на ней, на образах и чувствах. Не торопите себя. Придет время, когда начнете экспериментировать в реальности, пока рано.
Карол. Вернувшись в настоящее у меня возникает чувство зависти к своей копии, потому что она там, а я тут. Я как бы воодушевлена данной прогулкой и моя привычная улица мне не кажется такой уже пугающей. Моей копии хорошо там, она смотрит и ждёт меня снова.
Чумакова Анжелика Васильевна. Хорошо, аккумулируйте это чувство и живите в нем сегодня, здесь и сейчас.
Чумакова Анжелика Васильевна. Здравствуйте! Хорошо бы дальше двинуться в работе!)))Жаль, что возникают перерывы.
Карол. Здравствуйте! Я Вас очень ждала! Работать готова с большим удовольствием!
Чумакова Анжелика Васильевна
- Как ваше самочувствие на данный момент времени, как сейчас проявляется ваша проблема?
- Разверните свою картину. Вы смотрите на неё из своей реальности, стоя на пороге в сегодняшнем дне. Опишите, что вы видите на ней сейчас? Что чувствуете?
Карол. Я всё так же хочу побороть агорафобию. Но вот вчера не смогла побороть себя, опять тревога на улице, не пошла туда, куда хотела бы. Смотрю на других и не понимаю, почему я так не могу….((( Я развернула свою картинку. На ней моя копия сидит на траве, смотрит на меня. Она не изменилась. Чувствую я то, что хочу туда к ней, где хоть какое-то разнообразие.
Чумакова Анжелика Васильевна. Вот же стремление бороться в нашей крови! А сказать спасибо? Попробуйте (хотя это бывает и вызывает много внутреннего протеста))) парадоксальное действие: вместо ненависти, желания изгнать скажите своему симптому спасибо! Поэкспериментируем?
Чумакова Анжелика Васильевна. Будьте внимательны, цвета, звуки, объемность, контрастность, величина на картине не изменились? Где на картине остановился и сидит ваш двойник?
Карол. Интересный вариант)…никогда не говорила спасибо своему страху).
Чумакова Анжелика Васильевна. Вот и напишите список благодарностей (может даже не за один раз получится, но он важен!
Карол. Картинка была плоской, как фотография. Я немного добавила ей жизни, оживила…как тогда. Или я опять тороплюсь?
Чумакова Анжелика Васильевна. Нет, не поторопились, все хорошо! Тогда описывайте, ответьте на мои вопросы про вашего двойника, подробнее разглядите людей, то что в перспективе в дали.
Карол. Я не совсем поняла…список за что я могу сказать спасибо своему страху?
Чумакова Анжелика Васильевна. Да, верно!
Карол. Двойник сидит «в позе лотоса» напротив меня (если так можно сказать). Смотрит на меня. Сидит достаточно близко. Ветерок летний колышет её волосы. Изначально на этой картине не было людей. Но если представить их наличие где-то вдалеке, то они веселые, в красивой одежде, ходят парами.
Чумакова Анжелика Васильевна.
- Спросите себя с чем, кто/что приносит человеку пользу таким способом, ассоциируется ваш страх?
- От чего он вас уберег, оградил? Есть же мудрость, что «нет худа без добра», не будем спорить с народным опытом!)))
Чумакова Анжелика Васильевна.
- Картинка должна быть не чистой фантазией, а той улицей, которая в реальности вас максимально останавливает в передвижении. Перечитайте нашу переписку, вспомните. Но она уже вами была трансформирована, но без потери реалистичности.
- Оставьте свою главную личность на пороге. в безопасности. А сами войдите в своего двойника. Она уже прошла путь развития, который привел её к избавлению от фобии, она свободна, она иная. Озвучьте послание этого образа, что она хочет вам сказать.
Карол. 1. Ой, я подумала, и мне стало страшно от этих мыслей. Первое что пришло в голову, что страх как приносящий пользу ассоциируется у меня с бабушкой. С такой заботливой, что шагу не даёт вступить, всё сама делает. Ну не с моей бабушкой, а с какой-то такой выдуманной старушкой. Типа говорит: не надо, не ходи туда, я сама всё сделаю…сиди на печке))). Даже если я хочу пойти, она говорит: Зачем? И я начинаю сомневаться….
- Он сделал меня ленивой. Но в то же время очень изобретательной. Ведь жить с агорафобией не просто, надо как-то решать задачи, которые возникают каждый день. От чего конкретно оградил я не понимаю. Оградил от мира…сказал что там страшно и не комфортно(((…и тебе там будет плохо. Хотя вот сейчас написала это предложение и вспомнила, что это практически слова моей мамы. Она всегда переживала за меня, не отпускала одну с классом в походы и в театры, на разные там экскурсии. Всё это мотивировалось тем, что меня укачает в автобусе, мне станет плохо и меня заберут в больницу. Когда я на последний звонок с боем (просто уже моя подруга слезно уговаривала) уехала всё-таки в Питер, она все эти три дня изводила себя страшилками про то как мне там плохо.
И вот сейчас я пишу всё это и вспоминаю Питер. У меня и тогда уже была агорафобия. Просто вспомнилось, что я старалась передвигаться с классом. Одна в чужом месте оставаться не могла. Потому-то я и думаю, что у меня агорафобия от воспитания. Изначально появилась она, а уже потом эта фобия довела до ПА.
Карол. А, поняла). Она говорит, что свободно ходить — это счастье. Но войти в неё и оставить себя одновременно на пороге сложно мне и тревожно(.
Чумакова Анжелика Васильевна. Действительно, такой формат работы как у нас влияет!
Нужно войти в образ вашего двойника и побыть им, прочувствовать его опыт, перенять его способность жить без проблемы, насладиться его свободой как своей. Будьте внимательны к ощущениям тела в этот момент! Попросите у нее подарок в память о вашей встрече. Что это?
Карол. Это чувство свободы и радости. Я и сама испытываю в реальности эти чувства когда передвигаюсь самостоятельно без страха (бывает и такое). Почему-то она дарит мне ракушку-магнитик. У меня дома есть такая).
Чумакова Анжелика Васильевна. Хорошо!
- какой смысл содержит в себе ракушка? Какую подсказку для решения вашей проблемы? Какой совет: как жить так, чтобы не пугать себя (парадокс, вы страдаете, но продолжаете неосознанно делать это с собой), она дает?
- Вернитесь к себе на порог, позовите своего успешного двойника вернуться к своей хозяйке-главной личности. Что происходит?
Чумакова Анжелика Васильевна. Представьте бабушку детально в цвете перед собой так, как будто она реальная, с ней можно поговорить. Поблагодарите, что уберегла от …перечислите от возможных жизненных опасностей, которых избежали (пофантазируйте) благодаря такой заботе. Скажите , что такая форма заботы вам уже не подходит, вы не ребенок, взрослая и отныне будете сами обеспечивать себе безопасность, но её забота должна принять другой вид, не пугать. Попросите начать по-другому проявлять заботу, не удушая. Что получится, опишите.
Чумакова Анжелика Васильевна. С мамой нужно психологически завершить отношения из прошлого, собственно они и существуют только в вашем внутреннем мире. В реальности у вас уже отношения изменились (может и не кардинально)
Карол.
- Жить надо в своё удовольствие. Хочется на море. Когда у меня была длительная ремиссия мне тоже безумно хотелось на море и я туда поехала. Нужно больше отдыха и только позитивные мысли. Нужно искать приключения, не бояться хороших перемен. Перед поездкой не думать о плохом, а думать о том как будет здорово.
- Когда двойник вернулся в меня на мой порог, я почувствовала, как будто, от меня исходит свечение. Как в сказках или фантастических фильмах. я приобрела новые свойства, новую силу. Мне уже не хочется стоять на пороге, меня тянет на улицу – туда, где до этого был мой двойник.
Карол. Мне кажется, бабушке стало грустно, но она понимает, о чём я. Для бабушке это было смыслом жизни. Она принимает мои слова и готова поменяться. Может не сразу, но будет стараться.
Чумакова Анжелика Васильевна. Хорошо, что ракушка ассоциируется с позитивом! А как живет ракушка? Каким опытом защищенности в любом месте мира она могла бы с вами поделиться? В чем её секрет?
Чумакова Анжелика Васильевна. Вы двойника приняли в себя и усвоили его опыт решения проблемы? Теперь попытайтесь выйти в свой реалистично-воображаемый путь по своей реальной улице и городе. Слушайте себя в этом эксперименте.
Карол. Да! Я иду уверенно и с удовольствием. У меня будто появились силы. Я вдвойне увереннее и сильнее. Страх как-будто заблокирован, я иду и не о чём не думаю. Чувствую только что снова под ногами земля, мир реален и не пугает.
Чумакова Анжелика Васильевна. Вы правы, это так и есть! Смысл этой вашей субличности служить вам, заботиться о вашей безопасности. Но она сама, боюсь, не придумает, как можно обеспечить вашу безопасность в большом мире, кроме запрета, запугивания! Подумайте, какие варианты мыслей, чувств подошли бы для этой цели, на которые она могла бы заменить свой привычный вариант заботы.
Карол. Думаю, что мне бы вполне хватило просто любви и поддержки от бабушки.
Карол. Вот это для меня сложные вопросы)). Для меня ракушка — это позитивные воспоминания о приятном отдыхе. Это тот предмет, который я прикладываю к уху, чтобы услышать море (хотя это конечно не море))). Моя ракушка очень крепкая, очень плотная. Её так просто не сломать. Ещё ракушка это чей-то дом. А когда-то домом ракушки было море.
Чумакова Анжелика Васильевна. Море это мир ракушки! Её дом в ней самой! Это очень символично для вас! Станьте ракушкой и дайте совет о её лица Кэрол
Кэрол. Я понимаю, о чём Вы говорите про ракушку, но мне трудно сформировать это словами
Чумакова Анжелика Васильевна. Ничего, не все сразу. Возможно, следует ракушку изобразить цветом на листе А-4, рассмотреть лучше и прочувствовать глубже. Она откроется вам обязательно!
Чумакова Анжелика Васильевна. Как, в виде, каких ощущений тела, чувств, мыслей, образов ваша заботливая часть «бабушка» может давать вам любовь и поддержку? Сформулируйте.
Карол. Охранение в виде спокойствия, правильного восприятия ситуаций, правильной трактовке происходящего. В виде уверенности, веры в мои силы.
Чумакова Анжелика Васильевна. Постарайтесь вспомнить ситуации (три как минимум) и опишите письменно на листке, как вы чувствовали свою уверенность и спокойствие. Опишите ощущения тела, эмоциональное состояние в тот момент.
Карол. Письменно на листке? А сюда только ощущения после написания?
Чумакова Анжелика Васильевна. Да! Мысли, чувства, ощущения тела, внутренние ваши беседы с собой.
Карол. До выполнения задания, я думала, что буду испытывать вдохновение от подобных воспоминаний. Но вот я написала и испытала тоску по этим моментам. Хочется побыстрее избавиться и в то же время тревога…а вдруг. Так здорово когда я ходила уверенно и меня ничего не волновало. Я чувствовала себя по-настоящему живой и активной.
Чумакова Анжелика Васильевна. Не расстраивайтесь, это задание я дала вам не для ресурсирования, за ним и не предполагалось вдохновения))) А для того, чтобы определить, каковы ваши способы описания ресурсных состояний.
Чумакова Анжелика Васильевна. Вам придется потрудиться (потому что работа идет в письменном формате, в аудио проще) Опишите подробно все три картинки ( по одной) так, как будто картинка сейчас перед вами. Это задание поможет сформировать инструмент для ваше части под названием бабушка.
Карол. Я когда анализирую эти ситуации, то понимаю, что в них я чувствую себя уверенно, потому что более сильные эмоции вытесняли страх. Была мотивация.
Например, ситуация первая: Я ходила устраиваться на работу. Решительная, уверенная. Мы расстались на почве моей безработицы с МЧ. И вот я такая всем назло поехала в другой район, прошла собеседование (не удачно, но всё же), потом поехала ещё к МЧ. Похвасталась своими успехами. Потом домой ещё сама вернулась. И мне нравилось быть такой в тот день, нравилась эта активность.
Карол. Я взяла эту самую ракушку в руки. Она очень крепкая и сильная. Она не из тех, что быстро ломаются, её даже раздавить то будет сложно. Какой совет она может мне дать? Что надо быть сильной где бы я не находилась и уверенной в себе. В зоне своего комфорта или где-то ещё, я в безопасности. Всё что мне нужно у меня есть.
Чумакова Анжелика Васильевна.
- Иначе говоря, ваш дом все время с вами! Ваша устойчивость, защищенность. все необходимое с вами!? Что вы почувствовали в ответ на послание ракушки?
- Почувствуйте вашу крепкую раковину в вашем теле? Как вы это ощущаете?
Карол. Мне было трудно осознать что «мой дом со мной». Это новая мысль для меня ощущается вполне приятно. Как будто я в доспехах что ли).
Чумакова Анжелика Васильевна. Проверьте, не мешает ли чему ракушка, не ограничивает ли? Ощущения доспехов постепенно трансформируются, превратятся в некое ощущение стержня, опоры внутри.
Карол. Ощущение от ракушки не мешает. Скорее как камень в районе груди или желудка…но не тот что давит, а тот что выполняет функцию опоры.
